🥗Cuidar da alimentação pode ser o primeiro passo para quem pretende engravidar já em
2024.Em tempos de gravidez cada vez mais tardia, as mulheres costumam ficar atentas às dicas que podem ajudar ou aumentar a fertilidade.
Confira⬇️
1. Cuide bem do seu intestino➡️É essencial que o intestino funcione bem para que os alimentos façam efeito. Para isso, a dica é consumir iogurtes e alimentos ricos em fibras: frutas, vegetais e alimentos integrais.
- Ácido fólico➡️Esse nutriente da família do complexo B é um promotor da renovação celular. O ácido fólico é importante desde a fecundação até o fim da gestação, pois ajuda na formação do sistema nervoso do feto. Prefira também alimentos como fígado de frango orgânico, vegetais verde-escuros (espinafre, agrião, couve) e levedo de cerveja.
- Vitamina E➡️Ela tem importante função na mobilidade dos espermatozoides, além de melhorar a parede do útero, fortalece a placenta. Para isso, as dicas são gérmen de trigo, nozes e azeites, todos ricos em vitamina E.
- Ômega 3➡️Além de contribuir com o desenvolvimento intelectual do bebê, o ômega 3 vai ajuda a entrada do espermatozoide no óvulo.
- Zinco➡️Esse é o mineral mais importante quando se fala em concepção. É fundamental para um óvulo saudável, principalmente quando associado com a vitamina B6. Você pode encontrá-lo em fontes como carnes, ostras, gérmen de trigo e fígado de galinha.
- Vitamina C➡️Por ser um potente antioxidante, a vitamina C previne e protege o organismo de substâncias tóxicas. Isso melhora a qualidade dos óvulos.
- Selênio➡️Assim como a vitamina C, o selênio funciona como importante oxidante. Dica ▶️ Consuma duas castanhas-do-pará por dia.
- Licopeno➡️Encontrada em fontes como tomate, chá-verde, melancia e goiaba vermelha, o licopeno diminui a produção de radicais livres, por ser um antioxidante. Uma dica: aqueça esses alimentos para ativar o licopeno.
- Betacaroteno➡️Todas as frutas e legumes de cor alaranjada, abóbora, laranja, cenoura, mamão, além de óleo de fígado de bacalhau.
- Água➡️A quantidade recomendada é de no mínimo dois litros por dia.
